Ander Segovia: 2º en el Circuito de Bizkaia de Triatlón (Veteranos 1)

Nuestro compañero Ander Segovia se ha clasificado en segundo lugar en su categoría de Veteranos 1 en el Circuito de Bizkaia de Triatlón, por detrás de Raúl Olano, del Getxo Tri, y por delante de Iskandar Ormaetxea, del Mugarra.
En la imagen adjunta tenéis los puntos obtenidos por Ander en la pruebas del Circuito vasco.
Enhorabuena Ander. A seguir así la temporada que viene.

Y más éxitos en Máster: 6º en el Cto. de España

A su 6º título de Campeón de Bizkaia, Joseba Barrón le añadió el sábado pasado un 6º puesto en el Campeonato de España Máster que se disputó en Puerto Lumbreras. Zorionak berriro.

Aquí está la crónica del Campeonato (más info y fotos en Senkirol):

Joseba entrando en la meta.

SENKIROL: 6º EN EL CAMPEONATO DE ESPAÑA EN PUERTO LUMBRERAS

La crónica de una carrera tan especial debe comenzar por agradecer a todos los amigos y familiares que me han estado apoyando en todo momento. La empresa no era fácil. La distancia de 871 km se antojaba excesiva.
El perfil de la carrera sin gran dificultad presuponía la llegada de un grupo a disputarse el esprint. Todo es ciclismo, pero este era de los difíciles, donde la táctica era más importante que la fuerza, donde el arrojo y la valentía de mantener una escapada de 30 segundos (como hice yo en 2.005) tendría su recompensa.
Son cinco vueltas para nuestras categorías de Máster 50 y 60.
Perdón, son 4 categorías: Máster 50 A (hasta 54 años); Máster 50 B (hasta 59 años); Máster 60 A (hasta 64 años) y Máster 60 B (hasta 69 años). Curioso que viendo el ejemplo de Europa con Máster 100 incluida y la estupenda presencia de Jose Antonio Lurgain con 71 años asistiendo a Meoki en carrera como si fuera un juvenil, recorriendo arriba y abajo el puerto de forma incansable, en la Federación sigan sin dar el beneplácito de una nueva categoría.
Tenemos un desnivel acumulado de 705 mts en 76,8 km, lo cual es un nivel de esfuerzo más bien suave para un campeonato.
La subida era de 2,38 km y la cubríamos en algo menos de 5 min rodando a 30 km/h, el km final rondaba el desnivel de 7%.
El recorrido presentaba 4 zonas bien diferenciadas: la zona de meta con su acceso al pueblo de Espagarral, unos 5 km en descenso; el camino vecinal , muy estrecho para 160 corredores, que desde ese pueblo nos llevaba hasta el inicio del puerto, 4km con una zona sin asfaltar de 100 metros; el puerto de 2,38 km y la zona de aproximación a meta en ascenso de 5 km. En total 16, 8 km por vuelta.
Este circuito invitaba a estar todos en la parte delantera para evitar caídas, montoneras y cortes.
La primera vuelta la cubrimos a 40,2 km/h con una potencia normalizada de 279w (4,16 w/kg) y realizamos la subida de 2,38 km en 4 min y 43 seg, a 382 w de potencia (5,7 w/kg) , la más fuerte de esta temporada, 30,3 km/h. El minuto final de la subida la hacemos a 407w (6,07 w/kg) y 92 rpm con 23km/h. En esta vuelta tenemos que soportar hasta 4 cambios de ritmo de 890 w. Han pasado 25 min 30 segundos.
La segunda vuelta la hacemos más rápido: 24 min 52 seg.40,59 km/h. Potencia Normalizada de 283 w (4,22 w/kg), 7 pulsaciones más alta la media, con una velocidad endiablada en el puerto de 393w (5,86 w/kg) a 30,52 km/h subiéndolo en 4min 41 seg. Acababa de batir el récord anterior. Esta es la subida más fuerte de la temporada.
La tercera vuelta es de récord con 24 min y 14 segundos a 40,7 km/h. La subida vuelve a ser de 5,7 w/kg con un final a 428,5 w (6,39 w/kg). Esto hace que ya solo quedemos un grupo de 60 corredores en cabeza pero la fatiga está instaurándose en el grupo y se produce una escapada consentida en terreno descendente que llega a tener 30 segundos.
La cuarta vuelta, merced a la escapada, se va más relajado y se tarda en realizar 25 min 24 seg a 39,41 km/h. La subida se hace enérgica en 4 min 45 seg coronando a 420 w (6,26 w/kg). Tras pasar el puerto se producen hasta 5 cambios de ritmo. Yo participo en ellos buscando escaparme dando hasta 930 w, pero me resulta imposible. Al final, el más fuerte, Mario Fernández se va y da caza a la escapada. Siguen con 30 segundos de diferencia pero ya nadie les dará alcance. Potencia Normalizada 274w.
Finalmente nos enfrentamos a los 9,5 km finales con la última pasada por el puerto. Vemos que es imposible dar alcance a los fugados. La subida se hace más lenta tardando 5 min a 355w (5,29 w/kg) que es la velocidad normal de toda la temporada. Recorremos estos 9,5 km en 15 min a 310 w de Potencia Normalizada. Participamos en 7 cambios de ritmo de control fundamentalmente sobre los 740 w y afrontamos el esprint.
Los últimos 500 metros los hacemos a 47km/h terminando a 51,7km/h con 488,4 w en estos 35 segundos donde se ven dos picos de 754w. Era complicado con el puente, los pasos de peatones elevados y el resto de corredores, el poder encontrar una vía de ataque donde desarrollar todo el potencial del esprint. Alvaro si la encontró y ganó el esprint y el campeonato. Zorionak!

6º Campeonato de Bizkaia Máster para Joseba Barrón

Nuestro médico y compañero, Joseba Barrón, logró por 6ª vez ganar el título de Campeón de Bizkaia, con caída incluida, en el Campeonato de Bizkaia Máster hace dos semanas en Galdakao. Zorionak.

Os dejamos su crónica, muy interesante como siempre, de su blog SENKIROL, donde también tenéis más fotos y datos:

Ha sido en Galdakao, en el tradicional circuito de Santa Kruz, con el mismo sistema de los últimos 4 años, con la misma maravillosa organización, con el GNG-Galdakao! Eskerrik asko!
Comenzamos en Atxondo en 2007 en una carrera memorable organizada por SENKIROL- IBARREKO, en la que tuve que hacer de todo, desde organizar, correr, disputar, entrar en la escapada hasta dar los trofeos!
Se nos escapó en 2008, en Gatika, en la que el peso de la organización, tambien SENKIROL – IBARREKO y el duro recorrido hizo que ganara Roberto García
En 2009 se lo llevó Roberto Camiruaga.
Lo volvimos a recuperar, ya con el cambio de Categoría en 2010 en Ziérbena, con aquella impresionante llegada en cuesta!
En 2011 lo ganamos en Galdames, ganando además la carrera en un emocionante esprint con Juanjo González. Tuve la suerte de que mi hija viniese a verme y me sacase la foto más impactante de la victoria.
En 2012 lo pierdo a manos de de Roberto Camiruaga dentro de la vuelta a Zalla también con meta en Galdames. Bici nueva, avería nueva. Tras un bache se quedó la rueda rozando el cuadro y así llegué a meta fundido y tarde para disputar.
En 2013 lo gano en Galdakao.
En 2014 también en Galdakao, gano además la carrera y el campeonato frente a Jose Luis y Roberto Camiruaga.
En 2015, en el mejor estado de forma de todos los campeonatos cuando estaba a 3 min de terminar la carrera para ganarla, tengo la mala suerte de una caída del corredor de delante por un error en al tomar una curva, lo que nos hizo caernos a todos los que le seguíamos.
He visto en el SRM que la velocidad era de 64 km/h y que en 10 segundos de derrapada la consigo bajar a 27 km/h, velocidad a la que me pego contra el “quitamiedos” y caigo. Arreglo la maneta, la cadena y el manillar y arranco. Un minuto parado. Llego a meta 15 segundos por detrás del ganador! Les llevaba 45 segundos! El mejor día de este año.

TRIATLÓN SPRINT+ ALCOSSEBRE

Con un poco de retraso, pero incluimos aquí la crónica de la participación de Daniel Parro Gago, uno de nuestros compañeros triatletas en el Triatlón Sprint+ de Alcossebre, disputado en esa localidad castellonense el 26 de julio.

EL ANSIADO DEBUT

Por fin llego el debut esperado. Han sido unos meses largos donde he tenido que trabajar duro para ponerme en forma y adaptarme a la bicicleta ya que jamás había montado en una de carretera. Pero al final el esfuerzo ha merecido la pena.
La prueba elegida ha sido el TRIATLÓN SPRINT+ ALCOSSEBRE en la provincia de Castellón. El recorrido consistía en 750 m a nado, 22 km en bici y 7 km corriendo.
La natación no fue todo lo buena que esperaba ya que el mar estaba un poco picado, a pesar de ser el Mediterráneo, lo que me hizo salir bastante atrás y con algo de mareo. Esto me hizo realizar el circuito de bici prácticamente en solitario salvo cuando me pude acoplar al segundo grupo de cabeza y rodar un poco cómodamente. La pena es que ellos ya entraban en boxes y a mí me quedaba la tercera vuelta al circuito. No obstante el circuito de bici me sirvió para recuperar unos cuantos puestos que había perdido en el agua.
Ya por último llegó la hora de correr, donde hicieron mella esos dos km adicionales pero que se pudieron soportar aunque no sin sufrimiento como es habitual en estas pruebas.
Lo mejor de todo, fue a la hora de pasar por la meta con la sensación de un trabajo bien hecho y con las ganas de prepararme más para el año que viene poder participar en más competiciones y si es posible pasar a la distancia olímpica.
Como anécdota, ya que en un debut lo importante es terminar, está el puesto 243 alcanzado de 350 que acabaron la prueba y en un tiempo de 1:34:45.

Cartel de la prueba.

Dani entrando en meta detrás de otra triatleta.

Cronoescalada al Argalario

Ponemos aquí el interesante análisis desde el punto de vista fisiológico de la Cronoescalada al Argalario que organizó la S.C. Barakaldesa el pasado mes de julio en la que participaron los miembros de nuestro equipo Raúl Cisneros y Joseba Barrón, autor del análisis. (Lo podéis encontrar también con más datos y algunas fotos en su web SENKIROL).

El pasado mes de Julio, la Sociedad Ciclista de Barakaldo organizó una cronoescalada de 4,6 km al 8,5% de media con rampas del 12% en puntos ocasionales: EL ARGALARIO.

El día se presentaba mojado por nuestro característico sirimiri pero muy bueno para el esfuerzo máximo. La única pega era el suelo que podía estar resbaladizo en ciertos momentos.

El planteamiento de una cronoescalada debe basarse siempre en el desarrollo de la potencia prevista según las últimas competiciones.

En nuestro caso estábamos rondando los 340 w a cadencias de 90 rpm.

Las pulsaciones deben ser en “deriva cardiaca”, es decir, comienzan en 152/min en el minuto uno y terminan en 170/min en el minuto 16, nunca al revés.

Como se ve en el gráfico, hay una zona inicial en descenso, que unido a la fina lluvia y a las curvas hacía más complicado el desarrollar una buena potencia en ese tramo. El siguiente bloque de la subida era el más empinado y lo afrontamos desarrollando un pico de hasta 598 w y una meseta de 440 w hasta la finalización de la rampa en el minuto 2 de la subida. Este es un momento peligroso. Pasamos de subir de pie sobre los pedales a sentarnos y aumentar la cadencia. Hay que agilizar los pies y rebajar los vatios. Viendo el visor pasamos de 440 w a 340 w. Nos enfrentamos a una recta mantenida a un 8% de desnivel y buscamos con denuedo esa “potencia objetivo” de 340.

Hay zonas de menor pendiente que nos llevan a 25 km/h. Hemos pasado de subir a 14 km/h a subir a 25. La primera rampa de pie, la segunda lo hacemos sentados y con 80 – 85 rpm. Estamos estabilizando el corazón para el minuto 2 en las 161/min.

Conseguimos por medio de este método llegar al minuto 6 de la subida en 161/min de forma estable a 356 w y 80 rpm, y enfrentarnos así a la siguiente rampa que nos obliga a ponernos de pie sobre los pedales.

Hasta ahora llevamos 2 minutos locos de salida con 440 w, y 4 minutos estables a 356 w y 161/min. El sistema cardiovascular está estabilizado y los resultados de la potencia son superiores a lo previsto. Esto nos da fuerza para el siguiente reto en forma de rampa del 10%

1 min sobre los 399 w a 14,7 km/h y solo 3 pulsaciones arriba (164/min). Esto va bien.

Ahora nos llegan 500 mts más suaves que hacemos en 1 min y 35 seg a 359 w y 80 rpm, 16 km/h y 165/min. Seguimos vivos.

Dos curvas violentas a 12 km/h (la que aparece en la foto) con 390 w y la recta de casi un km al 10% que realizamos a 343,5 w con 94 rpm y 168/min. 3 min 29 segundos en los que seguimos rindiendo al nivel marcado a pesar de la tortura previa de 10 min de cuesta. Estamos subiendo a 15 km/h.

Nos faltan a penas 3 minutos para terminar la cronoescalada pero éste es un dato que desconocemos. Tenemos que enfrentarnos a dos nuevas rampas duras de 100 y 50 mts, lo hacemos a 350 w y 379 w.

Ahora los últimos 436 mts. 355 w y 170/min con 85 rpm. Excelente! Subimos a 15,2 km/h. Hacemos dos picos de 421 w. Es 1 min y 43 segundos agónicos que nos llevan hasta la meta en 16 min 12 seg. 7º puesto y primer Master 50 aunque solo se daba premio a los 3 primeros con un soberbio Alberto Ligero en la segunda posición y otro Senkirol en el tercer puesto Unai Ocerin.

Hemos superado las espectativas en un 7,6% con una potencia de 5,38 w/kg . Felices.

Ironman de Vitoria

Si hay una prueba que es "la prueba" entre los que practican el triatlón ésa es el "Ironman", esa mítica distancia de 3,8 km nadando, 180 km en bici y un maratón completo (42,2 km).
Nuestro compañero Arkaitz Alday participó el pasado 12 de julio en el Ironman de Vitoria. Todo un gran reto.
He aquí su crónica. Enhorabuena por la hazaña.

Domingo 12 de Julio, a las 8:20 de la mañana empezaba el gran reto de la temporada y tal vez de mi vida, en lo que a deporte se refiere. No había otro objetivo que terminar. Por detrás quedaban meses de duros entrenamientos, de muchos madrugones, de muchos kms en bici y corriendo.
Los nervios antes de la prueba son normales, pero lo que tenía yo era terror, no me hubiera importado nada en ese momento que se hubiera suspendido el Ironman.

Segmento Natación: Eran 2 vueltas de1.9 kms.

El objetivo no era otro que salir de allí airoso. La 1 vuelta la realizo muy cómodo, siempre rodeado de gente pero nadando muy bien, tranquilo, sin gastar nada. Tardo en completarla 39 min. La 2 vuelta ya fue otra cosa bien distinta, nadando muchas veces solo, me desorientaba y me desviaba, haciendo que fuera una vuelta de casi 2.2 kms. Al final el tiempo fue de 1 hora y 19 minutos. Muy satisfecho!!

Segmento Ciclismo: 3 vueltas (70-70-40) haciendo un total de 180 kms.

Este es mi mejor segmento pero decido no forzar en absoluto. La 1 vuelta con muy buenas sensaciones, llego a los 70 kms con una media de 31.8. En segunda vuelta ví rápido que no iba a ser como la primera, se levanto un viento que impedía seguir con el ritmo llevado hasta ese momento, así que decidí no forzar. Llegando a los 140 km con una media de 30.8. La tercera fue la peor de todas, con mucho dolor de cuello por ir tanto tiempo acoplado llegué a la transición como puede, finalizando este sector en 6 horas y 4 min.

Segmento carrera a pie: 4 vueltas de 10.5 kms con un total de 42.2 kms.

Aquí es cuando realmente empieza un Ironman!!! Sin pensármelo mucho me puse las zapatillas y eche a correr. La primera de las vueltas me iba todo el rato controlando, ya que iba más rápido de lo previsto. Mi intención era hacer 4 horas así que tenía que correr a 5´40 el km. En la segunda empezaron los problemas, en un escalón de nada noté como las piernas no iban como debían, algún amago de calambre me hizo tener miedo y bajé el más el ritmo. Al comienzo de la tercera me tomé una pastilla de sal y paré a estirar un poco, al poco rato ya me encontraba mejor, sin amagos de ningún tipo pude correr bien, más despacio de lo esperado, pero claro llevaba ya más de media maratón hecha. En la cuarta vuelta me olvide totalmente de los parciales, solo quería disfrutar y así lo hice. Se me hizo muy corta. Al final llegué a la meta con un tiempo de 12 horas y 02 minutos. La experiencia de los últimos 500 metro fue algo indescriptible, solo hay que vivirlo para sentirlo.

Una experiencia que seguro que volveré a vivir, pero tendrá que pasar algún tiempo. El desgaste de los 6 meses específicos de entreno que he tenido ha sido increíble.

Dar las gracias a mi Grupetta, que sin ellos muchos entrenos hubieran sido imposibles de realizar. A mis padres y mi hermana que se levantaron a las 3:30 de la mañana para sufrir tanto o más que yo. (Sois muy grandes). A demás familia y amigos que se acercaron a animarme. (Gracias por esos ánimos) Pero sobre todo dar las gracias a la persona que me aguanta todos los días. Seguro que sin ella esto no hubiera sido posible. Gracias Udane, gran parte de esta medalla es tuya.

FOTOS:

Triunfo Máster en Burgos

Nuestro médico y compañero Joseba Barrón logró el pasado sábado una estupenda victoria en su categoría Máster 50 en Burgos bajo un calor asfixiante.
Aquí está su crónica:

Feliz con el primer triunfo del recién creado equipo Máster de la Sociedad Ciclista Bilbaina – Senkirol.com. La carrera se ha desarrollado en Burgos en el clásico circuito con final en el parque de la Cartuja en el corazón de Burgos. Tres ascensiones y una meta en subida de unos 700 metros.
Nos incorporamos a la carrera en el km 20 con 40,5 grados de calor. Bien. Hay una escapada que dejamos pasar y el pelotón les persigue a mil. Solo con seguirles ya tenemos bastante.

Los 10 primeros km los hacemos a 290 w de Potencia Normalizada, subimos el primer puerto y ya estamos cada uno en un pelotón. Tras los escapados nos juntamos los tres de M50 que al final nos disputaremos el esprint.
El primer puerto lo hacemos a 340 w. Subimos el segundo a 347 w y el tercero a 340 w, sobre los 5 w/kg y unas 170/min.
Llegamos tras varios escarceos a la rampa de meta, entro bien colocado, una primera arrancada de 500 w y una segunda y definitiva de 800 w y a por la victoria, 53 segundos de esfuerzo y ¡primero! Albumina- 100.

¡ENHORABUENA!

Triatlón de Bilbao

Con unos días de retraso, pero aquí está la crónica de nuestro compañero de equipo Arkaitz Alday. Enhorabuena a Arkaitz por terminar la carrera pese a todas las dificultades que tuvo, y muchos ánimos para Vitoria.

Después de dos semanas escribo la crónica del Bilbao Triathlon.

Este era un triatlón que debería de haber servido de entrenamiento para el Ironman de Vitoria que es el principal objetivo del año. Sin ninguna duda lo fue, pero no del modo que deseaba. Creo que la presión de estar en casa y de saber que llegaba en buena forma, me jugó una mala pasada.

El día empezó bien, hacía buena meteorología y la temperatura del agua de la ría era de 17 grados aproximadamente.                                                             

Pero poco a poco se empezó a torcer todo.

Segmento de natación (1.9 km)

Después de unos cuantos problemas con el neopreno, consigo meterme en el agua (el último de todos los participantes). Sin apenas poder calentar un poco se da la salida. Los primeros metros son bastante agónicos, golpes por todos los lados. Llegando a la primera boya empiezo a ir bastante cómodo y todo el recorrido de vuelta lo hago sin ningún problema. Al final con un tiempo de 35´04 salgo del agua. Aquí empiezan los problemas, primer amago de subida de gemelo.

Segmento de bike (94 km)

Tras una transición regular me subo a la bici y en el primer repecho ("subida del gas") noto que no tengo fuerza en las piernas.

Sensación que notaría en todas las subidas del recorrido. Para intentar no perder mucho tiempo, en el llano y en las bajabas intentaba apretar todo lo que podía, olvidándome de comer y beber. Gravísimo error que después acabaría pagando.

Al final con un tiempo de 3´06´44 llegué a los boxes.

Segmento de run (21.1 km)

Aquí desde el primer momento sabía que me tocaría sufrir, ya que es el segmento que más me cuesta, pero estaba preparado para ello, había entrenado bien y llegaba como nunca había corrido a este triatlón. La intención era hacer 1´43 más o menos, pero realmente fue un desastre. Empecé tranquilo, y el km 1 lo hice a 4.55 pero notaba que no podía, que cuando apretaba me dolía el pecho y me dificultaba la respiración. Poco a poco ese ritmo inicial fue bajando, anímicamente estaba agotado. Había entrenado mucho como para sufrir de esa manera, solo quería retirarme. Pero gracias a la familia que vino a verme desde el primer momento de este triatlón,  conseguí poco a poco, vuelta tras vuelta llegar a la meta. Al final con problemas en las piernas por la deshidratación y malísima alimentación, llegué a la meta con un tiempo de 1´56´02 y un total de  5´37´50.

Seguimos entrenando duro para el objetivo del año, Ironman Vitoria.

Campeonato Bizkaia Contrareloj Máster

Crónica de nuestro Máster y médico Joseba Barrón, sobre su participación en el Campeonato de Bizkaia contra el reloj:

La calurosa tarde del domingo 31 de mayo, bajo la fantástica organización de la Sociedad Ciclista Zalla, fue la fecha y el lugar elegido para la celebración del Campeonato de Contrarreloj Individual de Bizkaia y de Euskadi de las categorías Máster 30, 40, 50, 60, Cadetes masculinos y femeninos de primer y segundo año.
El trazado de 8,1 km presenta 8 repechos que dan una ascensión acumulada de 64 metros. Son 4 km hacia adelante y vuelta por la misma carretera. Además del calor tuvimos que lidiar con la presencia del viento más o menos favorable en la ida y molesto o en contra en la vuelta.

 Negociando la última curva (Fotos Amaia Barron)

Podio de Master 50 con Jose Fernández de GNG - Galdakao en primer lugar, a 2 segundos el grandísimo Txomin Oronoz de Hondarribia Txirrindulari Elkartea, y en tercer lugar Joseba Barrón de Senkirol.com -SC Bilbaina- NH Colection.

El esfuerzo de una crono individual tan corta es brutal y desarrollar 340 w con una cadencia de 97 rpm ha tenido al final una buena recompensa.

Se cuidaron todos los detalles como la medición de las bicis y de los manillares de Triatlón, algo que dio más de un quebradero de cabeza, por ejemplo al propio Txomin Oronoz que se vio obligado a rectificar a pocos segundos de la salida. El manillar no quedó debidamente apretado y se le bajó durante el transcurso de la prueba. Una pena.

Salida

Excelente participación del Equipo Vicinay - Cadenas - Enkarterri con Iker Azpitarte en segundo lugar con 11 min 30 segundos. Jose Antonio Larrea marcó un crono de 10min y 19 segundos (mejoró en 32 segundos) siendo el más rápido de todos los participantes tanto master como cadetes.
En Master 40 ganó Raúl Portillo mejorando su crono del año pasado en 13 segundos.
En Master 60 ganó Jose Olaskoaga que también mejoró en 41 segundos.

Triatlón de Gorliz: Crónica desde dentro (y un vídeo)

Crónica (con humor) del Triatlón de Gorliz de nuestro compañero Iñaki.

Frío en el ambiente. Viento racheado. Temperatura baja. Mar picado. Olas ribeteadas de blanca espuma. Fina lluvia empapándolo todo. Un grupo de personas  esperando para lanzarse a correr por una playa como si les fuera la vida en ello.  ¿Eran  los hombres de la compañía C del 2º batallón de Rangers del 116º Regimiento de la 29ª División de Infantería  esperando a desembarcar en el sector Charlie en la playa de Omaha cerca de Vierville – Francia- el famoso día D aquel 6 de junio de 1944? No, eran los triatletas participantes en el triatlón Bahía de Gorliz 2015 el 17 de mayo de 2015. Pero lo que sí era cierto es que la batalla iba a comenzar en breve. En cuanto sonara la bocina todos nos echaríamos a correr por la playa. Y había mucha playa delante de nosotros hasta la orilla. Se dio la curiosa circunstancia que en el sector de natación me pasó un montón de gente… corriendo. No sé la distancia que habría pero no paró de pasarme gente. 

Ansiedad antes de la salida. A Ander que buscaba la pole le perdimos e hicimos grupito Aparicio, Ander Urrutia y yo.  34 de los que estaban allí no llegaron a meta… se retiraron, no penséis mal,  no fueron abatidos por los cañones de 88 mm de la 352º División de Infantería alemana que defendía aquel día la playa. Llevé las gafas de mascara y creo que acerté porque me permitían ver mejor, más claro y localizar la boyas que con el mar agitado eran difíciles de localizar, sobre todo la segunda que no aparecía e hicimos una especia de “donde va la gente, donde va Vicente” hasta que apareció detrás del oleaje.  La verdad es que buscar una boya roja entre un montón de gorros… rojos en un mar que se movía bastante tiene tela. Además la segunda boya no estaba en paralelo a la playa y nos despisto un poco. Y a todo esto no sé si la distancia era 750 metros o algo más ya que incluso los primeros tardaron casi 20 minutos.  Leyendo comentarios en internet de gente que llevaba relojes con GPS indicaban que como mínimo hicimos 1100m solo de agua más lo que hubo que correr. Esto sumado a los casi 30 km de bici casi nos hace un tri Olímpico.

Carretera mojada y mar un poco rebelde. Para correr perfecto porque no llovía e incluso al final salió algo el sol. La lluvia molestó sobre todo en los boxes antes de la salida ya que la gente remoloneó en acercarse a la meta y esto originó colas a última hora y que yo entrara en boxes 5 minutos antes de salir hacia la playa.

471 inscritos de los que no se presentaron 51 (el tiempo), 34 se retiraron 1 uno descalificado (me da que se lió y solo dió una vuelta corriendo ya que los parciales eran muy buenos).  A esos también les ganamos.

Transiciones: Buena segunda transición en general con tiempos rondando el minuto y disparidad de criterios en la primera donde yo con 2:22 pagué mi pelea con el maillot que se me atascó en la manos y mi olvido del dorsal en las manetas de freno por lo que tuve que parar a ponérmelo.  

Buen tiempo de Ander Segovia en natación con 20:23, haciendo 39 en la clasificación de ese sector así como en la bici que con 1:00:56 le coloco en el puesto 81. Por su parte buen sector de carrera  a pie de Aparicio con 19:47 y puesto 116. El hombre anuncio completo el total del recorrido en 2:09:19 con una mejor actuación en el sector de natación con el puesto 202 aunque si hubieran quitado la travesía del desierto ese que pusieron en la playa en la que perdí varios puestos sería algo más decente… Buen tri de Ander Urrutía que entró en el puesto 207 también con buen sector de carrera a pie.  Está claro que hay que acercarse a los 20 minutos en los 5 km de carrera para hacer algo decente.

La noticia buena de la jornada fue que cuando la chica que entregaba los dorsales me preguntó qué talla de camiseta usaba casi le pido matrimonio pero como la bigamia sigue siendo ilegal en este país contuve la emoción y solo le dije “la L”… Esta vez sí, we’ve got it, tenemos camiseta, ya me puedo retirar.

El sector de bici se me hizo más amable que el de Bermeo a pesar de que también había cuestas pero era más variado y estas eran de menos pendiente e intercaladas con bajadas. Eso sí, tardé casi 8 minutos más en completar el sector respecto a Bermeo aunque también era 5 km más largo. Tiempo de 1:17... Pero me encontré mejor ya que había algún tramo más para rodar, pude entrar en algún grupo  y la subida a Andraka se hizo a buen ritmo. Por cierto, en el comienzo a la subida a Andraka pararon a un grupo y dieron por terminada su participación al declararles fuera de control. Siempre con precaución que la carretera estaba mojada en todo su recorrido.  Al comienzo de puerto pudimos saludar a Judith que estaba allí esperando.  Llegando a meta, a falta de 500 metros noté que la rueda iba baja pero aguantó hasta boxes y pude llegar montado. Pinchazo pero en el mejor sitio.

Correr es de cobardes por eso me lo tomo con tranquilidad. 25:54 para mí es un buen tiempo y quizá el único pero me lo pongo en no haber ganado un minutillo en natación y la primera transición que hice que se podría haber hecho mejor dejándola en 2 minutos por ejemplo si me hubiera puesto el mallot más rápido y el dorsal en su momento.  

El sector de carrera a pie se desarrolló por el paseo de la playa de Gorliz acercándonos al final del rompeolas y finalizando en el otro extremo. A este recorrido había que darle dos vueltas. Mi única preocupación era que no me pasara en los metros finales tal como me sucedió en Bermeo  Santi Guinea que compite con el Club Deportivo de Bilbao… Prueba conseguida… jeje

Gracias por el vídeo y sus ánimos a Jesús Arenas así como a Juanlu y Raúl Cisneros. Si me dejo a alguien lo siento.

Al final de la jornada habíamos establecido una cabeza de puente en Gorliz y ya mirábamos a nuestro próximo objetivo… Lekeitio el 20 de junio.

Y el vídeo de Jesús Arenas:

Triatlón de Santurtzi

Crónica del Triatlón de Santurtzi (10-5-2015) de nuestro compañero Ander Urrutia:

Un domingo soleado y caluroso nos daba la bienvenida a una bonita mañana de triatlón en Santurtzi. La prueba con salida y llegada en el polideportivo municipal albergaba a los 276 participantes, entre los cuales estábamos Ander Segovia, Txetxu Grandes y yo, representando a la SCB.

El sector de natación constaba de 750 metros, dentro del puerto deportivo. La salida se daba a las 11 para las chicas y a las 11:15 para los chicos. Mucha gente se acercó para ver la salida la cual fue agitada aunque no tanto como en Bermeo, ya que el número de participantes era menor. Me coloco en la parte trasera para tener espacio y chocarme lo menos posible con los demás e ir más tranquilo. Hago una natación aceptable para mi nivel, sin muchos golpes, cosa que agradecí mucho.  En la transición, veo que Txetxu llega unos segundos más tarde que yo y nos animamos uno al otro. La salida de la T1 no fue muy buena ya que el pasillo de salida era estrecho, aun después de haber rebasado la línea de montaje de la bici. Por esto, me quedo encerrado entre dos triatletas que tardan más que yo en anclar los pedales y se me marcha el grupo que tenía justo delante. Miro atrás y no hay un grupo definido, por lo que tiro para delante.

El sector de bicicleta constaba de un circuito de 10 km llano entre Santurtzi y Zierbena al que había que dar 2 vueltas. En la primera vuelta, en trayecto de ida, me fijo que Ander Segovia va un 3º grupo con respecto a los de cabeza que era bastante numeroso. Había salido bien de la natación e iba tranquilo en la parte trasera del grupo. Yo por mi parte, soy cazado por un grupo de unos 10 alrededor del 7-8 km. Miro a ver si veo a Txetxu, pero no lo consigo. En el grupo se va bastante rápido, pero solo relevan 2 o 3, y algunos iban justitos. Al inicio de la segunda vuelta, mi grupo se rompe en dos y consigo situarme con los del grupito delantero. Empezamos a relevarnos y vamos cogiendo a algunos de delante. Ander sigue en el grupo bien protegido y me preocupo por no ver a Txetxu.

Llego a la T2, habiendo guardado algo en las piernas para la carrera.  El sector de carrera era un circuito de 2.5 km al que se daban 2 vueltas. Del grupo en el que iba, me marcho rápidamente de ellos e intento poner un ritmo con el que pueda hacer los 5 km sin reventar. Para mi sorpresa voy pasando gente, y a mí no me pasa ninguno. Eso me motiva a dar un poco más. Veo a Ander que me saca ¾ de vuelta y va a un buen ritmo. Sigo pasando gente y aprieto lo que puedo para llegar en el puesto 110 en 01:13:28 de un total de 216 “finishers”. Ander acabó en el puesto 41 (6º de su categoría), haciendo una excelente carrera. Al llegar pregunto por Txetxu, y Raúl me informa que ha sufrido una caída en el sector de bicicleta a causa de otra caída que se ha producido delante de él y no ha podido continuar. Una lástima, ya que debuta este año con el equipo. Seguro que para la próxima estará mejor y con aún más ganas.

Por último, no me puedo olvidar de la hinchada de la sociedad (Carlos, Raúl, Iván, Dani y Jon) que nos acompañó en la carrera, que nos animaron como nadie y que nos hacían ir algo más rápido.

Clasificaciones:

Ander Segovia : 41º en la  general y 6º en su categoría.

Ander Urrutia : 110º en la general.

Txetxu Grandes : Abandonó por caída en la bici.

Triatlón de Bermeo

Aquí está la crónica desde dentro del Triatlón de Bermeo de nuestro compañero Iñaki López.
Enhorabuena a todos los participantes.

Uno entrena lo que puede en los huecos que le deja al día su actividad laboral, la familia, compromisos  varios, el tiempo atmosférico  y luego en estos se enfrenta cara a cara con la pereza, ese enemigo que por lo menos en mi caso tiene la proporción del ejército que montó el emperador persa Jerjes (unos 200000 dicen las crónicas) para invadir Grecia haya por el año 480 A.C  respecto a los 300 espartanos liderados por el rey Leonidas que le hicieron frente en el desfiladero de las Termopilas, lo que pasa es que yo estoy solo y no cuento con un  desfiladero para hacerme fuerte.

Bueno, me imagino que nos pasa a todos. El caso es que uno hace su bolsa, mete todo lo necesario para competir en el triatlón sprint (Campeonato de Euskadi) memorial Rafa Campos de Bermeo, añade las cremas para esos dolores de rodilla y espalda,  coge el coche y sale hacia la línea de salida. Y cuando llega allí, sin calentar, lo inesperado, el mazazo, el “no puede ser”… “esto solo me pasa a mi…” y es que en la bolsa que entrega la organización… no os la vais a creer… NO DAN CAMISETA…  pero si yo hago estas cosas por la camiseta de recuerdo… sniff…

Mis compañeros de odisea, Ander Urrutía y Ander Segovía me animan lo que pueden y de mala gana me meto primero en el traje de neopreno (momento morcilla) y luego en la fría agua del puerto con la esperanza de que el líquido elemento acabara con mi penar… Pero a pesar de que estaba fría (16º dijo uno que no se metió por si acaso) me sentí bien y el hecho de que la salida fuera ya en el agua me animó un poco ya que por el contrario meterse de sopetón y ponerse a nadar a tope no me mola nada. Prefiero salir desde el agua que estás como más integrado.  Salimos detrás de dos traineras y después de girar dos boyas a la izquierda volvimos  a la rampa del puerto para coger la bici. El último largo me sentí realmente bien y no pegarme a la pared del muelle creo que me ayudo a ganar algún puesto ya que nadé solo (que siempre es mejor que mal acompañado). Salimos del agua y aquí me vino muy bien que en la zona de transición nuestras bicis estuvieran al lado de una farola porque salí un poco mareado del agua y quitarme el neopreno sin agarrarme a ella me hubiera llevado al suelo. Momento abrazafarolas. Ander Segovia marco un tiempo de 11:27, Ander Urrutia 15:20 y yo 14:39. Coger la bici y encontrarnos con un muro a la salida de Bermeo fue todo uno. Las pulsaciones llegaron casi hasta el nivel que alcanzaron en el momento “no hay camiseta”  del inicio (sniff) y decidí tomármelo con calma (bueno, no tenía otra forma de subir San Pelayo la verdad, no doy para más.)

El largo de ida a Bakio fue realmente duro con esa carretera nueva con poca compasión para los ciclistas con pendientes automovilísticas al 100%. Me iba pasando gente poco a poco y ya en la bajada hasta Bakio me cruce con Ander Segovia que subia y que calculé que ya me sacaba 10 minutos. Llegando a Bakio me adelanta Ander Urrutia lo que fue una alegría para mí ya que me lo imaginaba por delante. La segunda subida se me hizo más llevadera probablemente porque mi pequeño motor diesel se iba poniendo a tono. Momento que precede al “no puedo más” sin solución de continuidad… Bajada rápida hasta Bermeo y dejar la bici para experimentar lo mejor del tri que es empezar a correr después de pedalear… inenarrable.

Creo que lo de la camiseta fue peor… pero por muy poco.  Ander Segovia marcó unos buenos 55:59, A Urrutia 1:06:14 y el que suscribe 1:09:36… ufanos en la sociedad el lunes anterior estimábamos que tardaríamos 50 minutos “como mucho” en hacer la bici… ilusos… si, y que la t-shirt seria de North Face no te j… Hala, a correr, como si no hubiera un mañana. Dos vueltas a un circuito alrededor del puerto de la villa marinera en el que al final de cada una de ellas te daban un collar de cuerda (¿y mi camiseta…?) de dos colores y cuando tenías los dos te permitían ir para meta… Cosa que hice 1:49:41 después de empezar y en el puesto 239. Contento, pero sin camiseta… Ander Segovia quedó en el puesto 86 de 257 con un tiempo de 1:28:21 y Ander Urrutia 207/257 con un tiempo de 1:42:36.

Hablando de tiempo el atmosférico acompañó aunque un poco de calor para mi gusto. Buen ambiente en el pueblo y la afición de la Bilbaina animando a tope encabezados por Raúl Cisneros, Gontzal, Carlos, Judith, Txetxu, Kepa (gracias por subirme la cremallera… J ) Jose Luis Casado y alguno más que me dejo fijo… pero estaba con poco oxígeno en la cabeza y… Bueno gracias a todos por montar este equipo que mejora día a día desde su bisoñez con días mejores y otros no tanto. He de decir que soy el más rentable para los patrocinadores porque mi publicidad permanece más tiempo “expuesta” gracias a mis capacidades físicas jeje. Saludos y hasta la próxima.

Carrera Máster Subida a la Bien Aparecida (Cantabria): Un fenomenal 4º puesto

Nuestro médico y compañero de equipo, Joseba Barrón, logró un fantástico 4º puesto en su categoría en la carrera de Máster de Hoz de Marrón, en Cantabria.

He aquí la crónica de la carrera en sus propias palabras. Podéis analizar su pormenorizado análisis de la carrera desde el punto de vista fisiológico en su web Senkirol, con más reflexiones y análisis de cómo se deben correr y disputar las carreras. (Fotos Club Ciclista Astur Máster).

Éste es el momento clave de la carrera de Marrón en Cantabria: la subida a la Bien Aparecida después de 60 km para los Máster 50 y de 80 para el resto. En primer lugar se ve a Enrique Sáez (M50) de DemoBike seguido por Jesús Fernández (M30) de Transportes Bidasoa y por mí que aparezco tapado (Senkirol.com M50). Otros ilustres que se ven en la foto son Sabas Méndez (M30) y Alberto Ligero (M30) del GNG de Galdakao, Javier Pérez (M30) de AC Hoteles, Luciano Barquín (M50) de Ozono, Iurgi Etxeandia (M30) de Extrem Zornotza y David Madrazo (M40) de Salcedo. En la foto no se ve a Roberto García (M50) que hizo segundo después de estar escapado 3 de los 4 km de la subida y a Íñigo Larrañaga (M50) ganador de la categoría tras superar a Roberto en un poderoso esprint.

Estamos subiendo a muerte, sin reservas, o por lo menos sin muchas reservas, y mi pregunta es: ¿qué hago yo entre esta gente?

Entre los de mi categoría siempre he sido batido por Luciano Barquín, Íñigo Larrañaga ha llegado a meta con más de dos minutos sobre mi tiempo en la carrera del Castillo de Gorraiz, Roberto García me ha ganado por más de un minuto en Artziniega, Kike Sáez me ganó el año pasado en el Campeonato de Euskadi por más de dos minutos... Además, estaban como catalizadores de la velocidad a la que estábamos circulando un Máster 40 de la categoría de David Madrazo y nada menos que cinco M30 como Jesús Fernández y Alberto Ligero.

Esto es un sueño.

La carretera tan serpeante exigía dejar una buena distancia de seguridad para poder solucionar los frenazos de los corredores

Aquí se me ve marcando el ritmo en primer kilómetro de la subida a la Bien Aparecida con Kike tapado atento a mis movimientos. Extraordinario esfuerzo final del Demo Bike para hacerse con el tercer puesto final. Zorionak!

Pero antes debimos "gestionar" el alto del Cerro en Rasines que arrojó espectaculares cifras de potencia: 401 w de media durante 2 min y 36 segundos con tramos del 13%. Era una exageración rodar así en cada vuelta, los jóvenes buscaban anular cada intento de escapada, ilustres como David Busto, Teo Casabal, Unai Elorriga, Edorta Gorostiza, Ion Zeberio no dejaban de intentar zafarse de la vigilancia del grupo.

Yo tomé una decisión arriesgada pero segura. La parte inicial de la cuesta era rápida y veníamos con el plato cargado, así que al girar a la izda. y ver aquella rampa tan pronunciada me arriesgué a subirla en plato grande y piñón grande de 28. El resultado es que desarrollé 588w con una cadencia de 105 rpm sentado mientras adelantaba a la mitad del pelotón que subían retorciéndose en plato pequeño, de pie con un piñón mediano. Para los Élite, Máster 30 y Máster 40 este paso se repetiría 4 veces, para nosotros serían tres pasadas. Si esto se gestiona mal, si uno se atranca en este tramo en cuatro o en tres ocasiones, te has fundido para la subida de la Bien Aparecida.

Cada uno puede subirlo como quiera. Hay dos sistemas energéticos a emplear: Glucógeno puro o bien mezcla de Glucógeno y Fosfatos de Alta Energía. Si te atrancas estarás empleando lo que se emplea al hacer el esprint, los fosfatos de alta energía, y todos sabemos lo duras que se quedan las patas tras los esprines, eso quiere decir que la recuperación intracarrera de esos fosfatos gastados es imposible, así que cuando vayas a echar mano de ellos en la subida de la Bien Aparecida ya no quedarán, y notarás ese vació, esa sensación de falta de fuerzas que te exigirá poner un ritmo menor al que desearías.

La segunda vuelta nuestra y tercera de la carrera reducimos el tiempo de paso por el alto, vamos más rápido, movemos más vatios. Vamos, que nos ha gustado el mambo y queremos más.

Bajamos de 2 min 36 a 2 min 16, lo que supone un esfuerzo que pasa de 401w a 436w, una locura.

La última pasada la hacemos a 426 w y ya nos vamos hacia la subida final de la Bien Aparecida.

Realizamos una arrancada violenta sobre los 549 w para bajar suavemente hasta los 436 w que mantenemos en los primero minutos de subida. Cojo el ritmo de los jóvenes y poco a poco van apareciendo los Máster 50 a mi alrededor durante el segundo kilómetro y sale disparado como una flecha Rober que coge unos metros. Hay una línea de corredores entre él y nosotros con lo que su hueco queda minimizado. Terminamos el 2º km sobre los 369 w con unos segundos perdidos pero controlando. Poco antes de que llegue el llano tenemos que apretar hasta los 396 w por el aire que ya le está haciendo daño a Rober. En el llano alcanzamos 38,5 km/h detrás de los jóvenes y eso termina de acercarnos al escapado. Hago dos cambios de ritmo de 469 w y 489 w en el último km y me preparo para la meta. Se circula a 23 km/h con 337w y 174/min. No se puede pensar mucho y no veo el arco de meta, pasamos por la Bien Aparecida y aquello continua, calculo mal y me lanzo a muerte a 24 segundos de la meta. Mi esprint de 539 w solo dura 15 segundos, error que aprovecha Enrique y se hace con la tercera plaza. La primera ha sido para Íñigo con un esprint más potente que el mío, la segunda para Rober y la cuarta para mí.

Al final han sido 352 w (4,95 w/kg ) de media en la ascensión y 2 minutos mejor que mi anterior subida. Carrera que terminamos en alto a una media de 37,6 km/h. Puesto 33 de los 128 que salieron y de los 90 que terminaron. Excelente.

Reflexiones sobre la carrera. Creo que la primera es la que desmiente la teoría de tantos directores deportivos de equipos cadetes, juveniles, amateurs o máster respecto a la "bondad" de participar en la competición aunque no estés bien para "coger ritmo".

Los datos de potencia cercana al umbral durante los primeros 30 minutos, la velocidad de 41 km/h de media con 200 m de ascensión en un circuito de 20 km y el esfuerzo de 450 w mantenidos en la primera subida a los 14 minutos del inicio de la carrera nos dicen a todas luces que la respuesta es que no. No participes sin estar bien preparado, sin estar duramente entrenado, sin haber realizado con éxito al menos tres días intensos de entreno seguidos con buenas sensaciones y resultados. 

Duatlón de Laredo

Cuatro componentes de la SCB se presentaron en Laredo, para participar en la 1ª edición del Duatlón. Iván, Raúl, Ernesto y Gontzal fueron los que estrenaron la equipación de uno de nuestros patrocinadores Gp Cars. 

Casi 200 participantes y mucho calor con un recorrido en bici exigente a más no poder, con un continuo sube y baja de Laredo a Liendo y vuelta. Ernesto puede dar buena cuenta de ello ya que llegó al límite de sus fuerzas a meta. 

De nuevo un top-10 a cargo de Gontzal y una gran actuación de los demás que dieron todo lo que tenían sin escatimar energías.

Puestos:

10º Gontzal;

96º Raúl;

110º Ivan;

116º Ernesto

de un total de 148 clasificados y un honroso 15º puesto por equipos de 19º clasificados.

Aquí la carrera vista a través de los ojos de Gontzal en su blog:

Tras mi lesión he vuelto a entrenar hace dos semanas. Poco tiempo para llegar fresco a una competición, pero había que hacer equipo con la S.C Bilbaina una vez más y salir a lo que nos diera el cuerpo, que era poco.

Nunca antes había tomado parte en esta carrera, pero conocía más o menos el sector de ciclismo. La prueba se disputa, como no, un sábado por la tarde, a las 15:30. Así que después de trabajar por la mañana salí directamente cambiado hacia Laredo. El recorrido a pie no tenía misterio, todo discurría por la misma recta, a la que se debían dar un total de 3 vueltas para el primer sector y dos para el tercero. El recorrido en bicicleta totalmente favorable a ciclistas, 2 repechos muy duros que se tenían que subir por ambos lados para completar un total de 25 km.

La suerte estaba echada. Ya en la salida no quise colocarme muy adelante, lo cual fue un error, porque tras una batalla que duró algo más de 200 m tuve que apretar mucho para coger la cabeza. No fue un acto muy inteligente, pero después de una semana muy cargada de entrenamientos quería hacer todo lo posible para que esto fuera un buen test, y así saber como están las cosas tras dos semanas sin correr.

Llegué a la T1 en 5ª posición. No corrí fácil y eso lo noté en el sector de ciclismo. Ya en la primera subida, saliendo de Laredo me pasa Kepa Vallejo, quien fuera a la postre vencedor de la carrera. El dato destacable son los 6 minutos que me metió en este sector. Me siguieron pasando duatletas y más tarde yo pasaría a alguno más. El recorrido me pareció excesivamente duro (y largo), sobre todo teniendo en cuenta el sector a pie, que carecía de dificultades. Creo que se deberían ajustar ambos recorridos y así no favorecer a unos ni a otros, pero es sólo mi opinión y hay que adaptarse, supongo.

 Después de estos 25 km infernales llegué bastante tostado al último sector en 8ª posición. Estaba vacío. Me puse las zapatillas y empecé a correr. Por detrás no tenía mucha ventaja, pero en situaciones normales esto no suele ser un problema. Pero no iba suelto y me costaba mucho mantener el ritmo. En la primera vuelta sigo yendo 8º, pero la organización no se aclara y me quiere llevar más lejos de donde se da la vuelta. Doy bastantes metros de más, me paro, dudo, pregunto y retomo la marcha después de que me pasara un montón de gente.

Fue en ese momento en el que me puse nervioso, y quise recuperar el tiempo perdido dando todo el gas que aceptasen mis piernas Vuelvo a colocarme 8º pero ya voy muy fundido. Me pasa uno, después otro y otro más. Pero me guardo un último cambio por si puedo sorprender a alguien en la línea de meta. Tan sólo puedo superar a uno de ellos, a Javo, que madre mía la carrera que se ha marcado. Un fuera de serie.

  

10º tras muchos buenos duatletas, pero también tras un mes difícil, de médicos, ecografías y rehabilitación, y de solo 150 km entrenados a pie.