Presentación equipo temporada 2016

PRESENTADO EL EQUIPO DE DUATLÓN Y TRIATLÓN DE LA SOCIEDAD CICLISTA BILBAINA 2016

Este sábado 30 de enero se ha presentado el equipo de duatlón y triatlón para esta temporada 2016 de la Sociedad Ciclista Bilbaina, patrocinado por el Centro de Medicina Deportiva Senkirol, el Hotel NH Villa de Bilbao y GP Cars.

El equipo, que debutó en la temporada pasada, ha aumentado su plantilla y se ha reforzado de cada a esta temporada 2016 con atletas experimentados, como Dani Santacruz, Campeón España Universitario o Miguel Faúndez (Finisher Ironman Vichy).

Los miembros del equipo son los siguientes:

Alberto Aparicio (2015-6º Herri krossa Zorrotza)

Iñaki Basterra (2015-8º Herri krossa Zorrotza)

Izaskun Berasategui (procede del Antxintxu TT)

Gontzal Bilbao (ganador San Silvestre Bilbao)

Raúl Cisneros

Aitor Díez-Andino (debutante)

Ernesto Esteban

Miguel Faúndez (Finisher Ironman Vichy)

Ion Gardeazabal (debutante)

Ion Goirigolzarri

Txetxu Grandes

Iñaki López

Iker Núñez (debutante)

Daniel Parro

Daniel Santacruz (Campeón España Universitario y de Castilla La Mancha)

Ander Segovia (3º Circuito Bizkaia Triatlon)

Ander Urrutia

Además, forma parte del equipo como médico y como ciclista Máster el Dr. Joseba Barrón (Campeón de Bizkaia, 3º Cto. Euskadi y 6º Cto. España).

Foto de familia con parte de los componentes del equipo.

Ander Segovia: 2º en el Circuito de Bizkaia de Triatlón (Veteranos 1)

Nuestro compañero Ander Segovia se ha clasificado en segundo lugar en su categoría de Veteranos 1 en el Circuito de Bizkaia de Triatlón, por detrás de Raúl Olano, del Getxo Tri, y por delante de Iskandar Ormaetxea, del Mugarra.
En la imagen adjunta tenéis los puntos obtenidos por Ander en la pruebas del Circuito vasco.
Enhorabuena Ander. A seguir así la temporada que viene.

Y más éxitos en Máster: 6º en el Cto. de España

A su 6º título de Campeón de Bizkaia, Joseba Barrón le añadió el sábado pasado un 6º puesto en el Campeonato de España Máster que se disputó en Puerto Lumbreras. Zorionak berriro.

Aquí está la crónica del Campeonato (más info y fotos en Senkirol):

Joseba entrando en la meta.

SENKIROL: 6º EN EL CAMPEONATO DE ESPAÑA EN PUERTO LUMBRERAS

La crónica de una carrera tan especial debe comenzar por agradecer a todos los amigos y familiares que me han estado apoyando en todo momento. La empresa no era fácil. La distancia de 871 km se antojaba excesiva.
El perfil de la carrera sin gran dificultad presuponía la llegada de un grupo a disputarse el esprint. Todo es ciclismo, pero este era de los difíciles, donde la táctica era más importante que la fuerza, donde el arrojo y la valentía de mantener una escapada de 30 segundos (como hice yo en 2.005) tendría su recompensa.
Son cinco vueltas para nuestras categorías de Máster 50 y 60.
Perdón, son 4 categorías: Máster 50 A (hasta 54 años); Máster 50 B (hasta 59 años); Máster 60 A (hasta 64 años) y Máster 60 B (hasta 69 años). Curioso que viendo el ejemplo de Europa con Máster 100 incluida y la estupenda presencia de Jose Antonio Lurgain con 71 años asistiendo a Meoki en carrera como si fuera un juvenil, recorriendo arriba y abajo el puerto de forma incansable, en la Federación sigan sin dar el beneplácito de una nueva categoría.
Tenemos un desnivel acumulado de 705 mts en 76,8 km, lo cual es un nivel de esfuerzo más bien suave para un campeonato.
La subida era de 2,38 km y la cubríamos en algo menos de 5 min rodando a 30 km/h, el km final rondaba el desnivel de 7%.
El recorrido presentaba 4 zonas bien diferenciadas: la zona de meta con su acceso al pueblo de Espagarral, unos 5 km en descenso; el camino vecinal , muy estrecho para 160 corredores, que desde ese pueblo nos llevaba hasta el inicio del puerto, 4km con una zona sin asfaltar de 100 metros; el puerto de 2,38 km y la zona de aproximación a meta en ascenso de 5 km. En total 16, 8 km por vuelta.
Este circuito invitaba a estar todos en la parte delantera para evitar caídas, montoneras y cortes.
La primera vuelta la cubrimos a 40,2 km/h con una potencia normalizada de 279w (4,16 w/kg) y realizamos la subida de 2,38 km en 4 min y 43 seg, a 382 w de potencia (5,7 w/kg) , la más fuerte de esta temporada, 30,3 km/h. El minuto final de la subida la hacemos a 407w (6,07 w/kg) y 92 rpm con 23km/h. En esta vuelta tenemos que soportar hasta 4 cambios de ritmo de 890 w. Han pasado 25 min 30 segundos.
La segunda vuelta la hacemos más rápido: 24 min 52 seg.40,59 km/h. Potencia Normalizada de 283 w (4,22 w/kg), 7 pulsaciones más alta la media, con una velocidad endiablada en el puerto de 393w (5,86 w/kg) a 30,52 km/h subiéndolo en 4min 41 seg. Acababa de batir el récord anterior. Esta es la subida más fuerte de la temporada.
La tercera vuelta es de récord con 24 min y 14 segundos a 40,7 km/h. La subida vuelve a ser de 5,7 w/kg con un final a 428,5 w (6,39 w/kg). Esto hace que ya solo quedemos un grupo de 60 corredores en cabeza pero la fatiga está instaurándose en el grupo y se produce una escapada consentida en terreno descendente que llega a tener 30 segundos.
La cuarta vuelta, merced a la escapada, se va más relajado y se tarda en realizar 25 min 24 seg a 39,41 km/h. La subida se hace enérgica en 4 min 45 seg coronando a 420 w (6,26 w/kg). Tras pasar el puerto se producen hasta 5 cambios de ritmo. Yo participo en ellos buscando escaparme dando hasta 930 w, pero me resulta imposible. Al final, el más fuerte, Mario Fernández se va y da caza a la escapada. Siguen con 30 segundos de diferencia pero ya nadie les dará alcance. Potencia Normalizada 274w.
Finalmente nos enfrentamos a los 9,5 km finales con la última pasada por el puerto. Vemos que es imposible dar alcance a los fugados. La subida se hace más lenta tardando 5 min a 355w (5,29 w/kg) que es la velocidad normal de toda la temporada. Recorremos estos 9,5 km en 15 min a 310 w de Potencia Normalizada. Participamos en 7 cambios de ritmo de control fundamentalmente sobre los 740 w y afrontamos el esprint.
Los últimos 500 metros los hacemos a 47km/h terminando a 51,7km/h con 488,4 w en estos 35 segundos donde se ven dos picos de 754w. Era complicado con el puente, los pasos de peatones elevados y el resto de corredores, el poder encontrar una vía de ataque donde desarrollar todo el potencial del esprint. Alvaro si la encontró y ganó el esprint y el campeonato. Zorionak!

6º Campeonato de Bizkaia Máster para Joseba Barrón

Nuestro médico y compañero, Joseba Barrón, logró por 6ª vez ganar el título de Campeón de Bizkaia, con caída incluida, en el Campeonato de Bizkaia Máster hace dos semanas en Galdakao. Zorionak.

Os dejamos su crónica, muy interesante como siempre, de su blog SENKIROL, donde también tenéis más fotos y datos:

Ha sido en Galdakao, en el tradicional circuito de Santa Kruz, con el mismo sistema de los últimos 4 años, con la misma maravillosa organización, con el GNG-Galdakao! Eskerrik asko!
Comenzamos en Atxondo en 2007 en una carrera memorable organizada por SENKIROL- IBARREKO, en la que tuve que hacer de todo, desde organizar, correr, disputar, entrar en la escapada hasta dar los trofeos!
Se nos escapó en 2008, en Gatika, en la que el peso de la organización, tambien SENKIROL – IBARREKO y el duro recorrido hizo que ganara Roberto García
En 2009 se lo llevó Roberto Camiruaga.
Lo volvimos a recuperar, ya con el cambio de Categoría en 2010 en Ziérbena, con aquella impresionante llegada en cuesta!
En 2011 lo ganamos en Galdames, ganando además la carrera en un emocionante esprint con Juanjo González. Tuve la suerte de que mi hija viniese a verme y me sacase la foto más impactante de la victoria.
En 2012 lo pierdo a manos de de Roberto Camiruaga dentro de la vuelta a Zalla también con meta en Galdames. Bici nueva, avería nueva. Tras un bache se quedó la rueda rozando el cuadro y así llegué a meta fundido y tarde para disputar.
En 2013 lo gano en Galdakao.
En 2014 también en Galdakao, gano además la carrera y el campeonato frente a Jose Luis y Roberto Camiruaga.
En 2015, en el mejor estado de forma de todos los campeonatos cuando estaba a 3 min de terminar la carrera para ganarla, tengo la mala suerte de una caída del corredor de delante por un error en al tomar una curva, lo que nos hizo caernos a todos los que le seguíamos.
He visto en el SRM que la velocidad era de 64 km/h y que en 10 segundos de derrapada la consigo bajar a 27 km/h, velocidad a la que me pego contra el “quitamiedos” y caigo. Arreglo la maneta, la cadena y el manillar y arranco. Un minuto parado. Llego a meta 15 segundos por detrás del ganador! Les llevaba 45 segundos! El mejor día de este año.

TRIATLÓN SPRINT+ ALCOSSEBRE

Con un poco de retraso, pero incluimos aquí la crónica de la participación de Daniel Parro Gago, uno de nuestros compañeros triatletas en el Triatlón Sprint+ de Alcossebre, disputado en esa localidad castellonense el 26 de julio.

EL ANSIADO DEBUT

Por fin llego el debut esperado. Han sido unos meses largos donde he tenido que trabajar duro para ponerme en forma y adaptarme a la bicicleta ya que jamás había montado en una de carretera. Pero al final el esfuerzo ha merecido la pena.
La prueba elegida ha sido el TRIATLÓN SPRINT+ ALCOSSEBRE en la provincia de Castellón. El recorrido consistía en 750 m a nado, 22 km en bici y 7 km corriendo.
La natación no fue todo lo buena que esperaba ya que el mar estaba un poco picado, a pesar de ser el Mediterráneo, lo que me hizo salir bastante atrás y con algo de mareo. Esto me hizo realizar el circuito de bici prácticamente en solitario salvo cuando me pude acoplar al segundo grupo de cabeza y rodar un poco cómodamente. La pena es que ellos ya entraban en boxes y a mí me quedaba la tercera vuelta al circuito. No obstante el circuito de bici me sirvió para recuperar unos cuantos puestos que había perdido en el agua.
Ya por último llegó la hora de correr, donde hicieron mella esos dos km adicionales pero que se pudieron soportar aunque no sin sufrimiento como es habitual en estas pruebas.
Lo mejor de todo, fue a la hora de pasar por la meta con la sensación de un trabajo bien hecho y con las ganas de prepararme más para el año que viene poder participar en más competiciones y si es posible pasar a la distancia olímpica.
Como anécdota, ya que en un debut lo importante es terminar, está el puesto 243 alcanzado de 350 que acabaron la prueba y en un tiempo de 1:34:45.

Cartel de la prueba.

Dani entrando en meta detrás de otra triatleta.

Cronoescalada al Argalario

Ponemos aquí el interesante análisis desde el punto de vista fisiológico de la Cronoescalada al Argalario que organizó la S.C. Barakaldesa el pasado mes de julio en la que participaron los miembros de nuestro equipo Raúl Cisneros y Joseba Barrón, autor del análisis. (Lo podéis encontrar también con más datos y algunas fotos en su web SENKIROL).

El pasado mes de Julio, la Sociedad Ciclista de Barakaldo organizó una cronoescalada de 4,6 km al 8,5% de media con rampas del 12% en puntos ocasionales: EL ARGALARIO.

El día se presentaba mojado por nuestro característico sirimiri pero muy bueno para el esfuerzo máximo. La única pega era el suelo que podía estar resbaladizo en ciertos momentos.

El planteamiento de una cronoescalada debe basarse siempre en el desarrollo de la potencia prevista según las últimas competiciones.

En nuestro caso estábamos rondando los 340 w a cadencias de 90 rpm.

Las pulsaciones deben ser en “deriva cardiaca”, es decir, comienzan en 152/min en el minuto uno y terminan en 170/min en el minuto 16, nunca al revés.

Como se ve en el gráfico, hay una zona inicial en descenso, que unido a la fina lluvia y a las curvas hacía más complicado el desarrollar una buena potencia en ese tramo. El siguiente bloque de la subida era el más empinado y lo afrontamos desarrollando un pico de hasta 598 w y una meseta de 440 w hasta la finalización de la rampa en el minuto 2 de la subida. Este es un momento peligroso. Pasamos de subir de pie sobre los pedales a sentarnos y aumentar la cadencia. Hay que agilizar los pies y rebajar los vatios. Viendo el visor pasamos de 440 w a 340 w. Nos enfrentamos a una recta mantenida a un 8% de desnivel y buscamos con denuedo esa “potencia objetivo” de 340.

Hay zonas de menor pendiente que nos llevan a 25 km/h. Hemos pasado de subir a 14 km/h a subir a 25. La primera rampa de pie, la segunda lo hacemos sentados y con 80 – 85 rpm. Estamos estabilizando el corazón para el minuto 2 en las 161/min.

Conseguimos por medio de este método llegar al minuto 6 de la subida en 161/min de forma estable a 356 w y 80 rpm, y enfrentarnos así a la siguiente rampa que nos obliga a ponernos de pie sobre los pedales.

Hasta ahora llevamos 2 minutos locos de salida con 440 w, y 4 minutos estables a 356 w y 161/min. El sistema cardiovascular está estabilizado y los resultados de la potencia son superiores a lo previsto. Esto nos da fuerza para el siguiente reto en forma de rampa del 10%

1 min sobre los 399 w a 14,7 km/h y solo 3 pulsaciones arriba (164/min). Esto va bien.

Ahora nos llegan 500 mts más suaves que hacemos en 1 min y 35 seg a 359 w y 80 rpm, 16 km/h y 165/min. Seguimos vivos.

Dos curvas violentas a 12 km/h (la que aparece en la foto) con 390 w y la recta de casi un km al 10% que realizamos a 343,5 w con 94 rpm y 168/min. 3 min 29 segundos en los que seguimos rindiendo al nivel marcado a pesar de la tortura previa de 10 min de cuesta. Estamos subiendo a 15 km/h.

Nos faltan a penas 3 minutos para terminar la cronoescalada pero éste es un dato que desconocemos. Tenemos que enfrentarnos a dos nuevas rampas duras de 100 y 50 mts, lo hacemos a 350 w y 379 w.

Ahora los últimos 436 mts. 355 w y 170/min con 85 rpm. Excelente! Subimos a 15,2 km/h. Hacemos dos picos de 421 w. Es 1 min y 43 segundos agónicos que nos llevan hasta la meta en 16 min 12 seg. 7º puesto y primer Master 50 aunque solo se daba premio a los 3 primeros con un soberbio Alberto Ligero en la segunda posición y otro Senkirol en el tercer puesto Unai Ocerin.

Hemos superado las espectativas en un 7,6% con una potencia de 5,38 w/kg . Felices.

Ironman de Vitoria

Si hay una prueba que es "la prueba" entre los que practican el triatlón ésa es el "Ironman", esa mítica distancia de 3,8 km nadando, 180 km en bici y un maratón completo (42,2 km).
Nuestro compañero Arkaitz Alday participó el pasado 12 de julio en el Ironman de Vitoria. Todo un gran reto.
He aquí su crónica. Enhorabuena por la hazaña.

Domingo 12 de Julio, a las 8:20 de la mañana empezaba el gran reto de la temporada y tal vez de mi vida, en lo que a deporte se refiere. No había otro objetivo que terminar. Por detrás quedaban meses de duros entrenamientos, de muchos madrugones, de muchos kms en bici y corriendo.
Los nervios antes de la prueba son normales, pero lo que tenía yo era terror, no me hubiera importado nada en ese momento que se hubiera suspendido el Ironman.

Segmento Natación: Eran 2 vueltas de1.9 kms.

El objetivo no era otro que salir de allí airoso. La 1 vuelta la realizo muy cómodo, siempre rodeado de gente pero nadando muy bien, tranquilo, sin gastar nada. Tardo en completarla 39 min. La 2 vuelta ya fue otra cosa bien distinta, nadando muchas veces solo, me desorientaba y me desviaba, haciendo que fuera una vuelta de casi 2.2 kms. Al final el tiempo fue de 1 hora y 19 minutos. Muy satisfecho!!

Segmento Ciclismo: 3 vueltas (70-70-40) haciendo un total de 180 kms.

Este es mi mejor segmento pero decido no forzar en absoluto. La 1 vuelta con muy buenas sensaciones, llego a los 70 kms con una media de 31.8. En segunda vuelta ví rápido que no iba a ser como la primera, se levanto un viento que impedía seguir con el ritmo llevado hasta ese momento, así que decidí no forzar. Llegando a los 140 km con una media de 30.8. La tercera fue la peor de todas, con mucho dolor de cuello por ir tanto tiempo acoplado llegué a la transición como puede, finalizando este sector en 6 horas y 4 min.

Segmento carrera a pie: 4 vueltas de 10.5 kms con un total de 42.2 kms.

Aquí es cuando realmente empieza un Ironman!!! Sin pensármelo mucho me puse las zapatillas y eche a correr. La primera de las vueltas me iba todo el rato controlando, ya que iba más rápido de lo previsto. Mi intención era hacer 4 horas así que tenía que correr a 5´40 el km. En la segunda empezaron los problemas, en un escalón de nada noté como las piernas no iban como debían, algún amago de calambre me hizo tener miedo y bajé el más el ritmo. Al comienzo de la tercera me tomé una pastilla de sal y paré a estirar un poco, al poco rato ya me encontraba mejor, sin amagos de ningún tipo pude correr bien, más despacio de lo esperado, pero claro llevaba ya más de media maratón hecha. En la cuarta vuelta me olvide totalmente de los parciales, solo quería disfrutar y así lo hice. Se me hizo muy corta. Al final llegué a la meta con un tiempo de 12 horas y 02 minutos. La experiencia de los últimos 500 metro fue algo indescriptible, solo hay que vivirlo para sentirlo.

Una experiencia que seguro que volveré a vivir, pero tendrá que pasar algún tiempo. El desgaste de los 6 meses específicos de entreno que he tenido ha sido increíble.

Dar las gracias a mi Grupetta, que sin ellos muchos entrenos hubieran sido imposibles de realizar. A mis padres y mi hermana que se levantaron a las 3:30 de la mañana para sufrir tanto o más que yo. (Sois muy grandes). A demás familia y amigos que se acercaron a animarme. (Gracias por esos ánimos) Pero sobre todo dar las gracias a la persona que me aguanta todos los días. Seguro que sin ella esto no hubiera sido posible. Gracias Udane, gran parte de esta medalla es tuya.

FOTOS: